rozciąganie trening

[...] to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich między sobą, aby nie było zastoju [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + rozciąganie Ciężary od 50-80% Mocno go poczułem, mimo, że krótki na koniec prawie zdechłem. Tak lubię mocno i krótko :-D Suple: - 15ml tranu - lecytyna 0 tab - witaminy 0 [...]

[...] wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9d6cd48a6064d41b06642a0c063f905.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7a155050de74ef397a335fb33ce7bba.png

[...] 6) Pompki damskie 10/10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen ad.3 wejścia dzisiaj bez obciążenia, bo wcześniej wchodziłam na podest a dzisiaj pierwszy raz na wysoką ławkę i wolałam bez hantli bo i tak mi [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/438626e2ad4a456e9f4e3b27acb21e75.png

[...] 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/9kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen aktywność 29.I 50 minut bieżnia szybkie tempo pod górkę 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cf7dd569d349228ccf3b8381b2e00c.png

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7kg/8kg/9kg/10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d89139180784b77876e68d96907fc67.png

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05904911fc143c7aaae8c14440df54e.png

[...] zjadła :-P Warzywa: marchew surowa, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f49936eeeda49dda7c4e662a1cefe40.png TRENING Na początku rozgrzewka, na zakończenie ćwiczenie na plecy i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f4fc4a5f9449378fe9d6e17245af3d.jpg 2b, 3a: łoooo, piekło 4a: obciążenia nie zwiększałam, ponieważ miałam problemy z utrzymaniem [...]

[...] być 46 kg. Czułam, że idzie mi jakoś lekko, ale nie wpadłam na to, że za mało nałożyłam. }:-((( Podczas treningu totalnie się wyłączam, na bieżąco notuję obciążenie, potrafię dodawać w pamięci, ale ciągle mi się pierdzieli ile nałożyłam. Jakaś masakra. }:-((( Ćwiczenia na plecy + rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-01 22:36:58

[...] chwiały. 4a. i 4b. Pozostałam przy tym samym obciążeniu, ponieważ muszę popracować nad techniką. Czułam pośladki, aż piekły. Świeca z piłką, odwrotne brzuszki z piłką i brzuszki na piłce- mięśnie brzucha żenada. Zrobiłam pierwszą serię x 20 powtórzeń, drugą x 10 powtórzeń. Na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-04 21:48:31

[...] 4a: wolę do przodu, w ostatniej serii miałam już problemy z utrzymaniem równowagi; 4b: czułam dwugłowe i pośladkowe. Dwa ostatnie ćwiczenia zlały mnie potem. Na koniec rozciąganie. Dalej czuję się jak balon, najbardziej uda. Od zeszłego tygodnia pomiary constans, mam nadzieję że to wina wody. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-08 [...]

[...] czułam, że mam siłę, ale sztangielki nie szły równo 2b: do upadku mięśnia 3b: chwieją mi się ręce, 4a: obciążenia nie zwiększałam, starałam się wykonać prawidłowo, czułam pośladki, 4b: to mnie zawsze wykańcza, czułam pośladki, łydki i czworogłowe Na koniec ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-10 18:42:28

[...] 75 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298a273331a64cc0abf7285924a56058.jpg Nie wiem jak ja jutro z łóżka wstanę, przysiady i wznosy bioder wykończyły mój zadek. Na koniec rozciąganie. Dzisiaj pierwszy dzień @, oczywiście ból brzucha i pleców, ale bywało znacznie gorzej. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3b2be3205404a55bf2888cbfbda2b41.jpg Woda [...]

30.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98ade59a9c4042acbc4b977bfe4e1029.png Novothyral 100 TRENING Dzisiaj mi zupełnie nie szło. Brak siły. Jestem napuchnięta, najbardziej nogi, nie wiem co jest przyczyną. Rozgrzewka. 1a: pierwsza seria nogi szeroko, potem męskie; 1b: nie zwiększałam obciążenia, bo nie najlepiej z techniką; 2a: sztangielki do [...]

[...] po odwrotnych pompkach ręce są chyba zbyt zmęczone 4a: wykroki mnie wykańczają, obciążenia nie zwiększam bo mam problem z równowagą 4b: MC też ciężko Ćwiczenia na plecy i rozciąganie. No i pomiary. Tydzień temu zapomniałam, więc porównanie jest z pomiarami sprzed dwóch tygodni. Przybywa mi w łydkach i nie za bardzo wiem co z tym zrobić :( Czy [...]

[...] mnie wykańcza 3b: wolę francuskie uginanie siedząc; 4a i 4b mnie wykończyło, przy wykrokach myślałam, że nie skończę, sapałam i pot lał się ze mnie. Ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Brzuch mam jak balon. To chyba po kapuście albo jabłku. Masakra. Do tego zaczynam puchną, powinnam mieć już @ a tu cisza :( Zmieniony przez - elma w dniu [...]

16.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e30ba79e7d4ac284ab38b0f8ad1e33.png Novothyral 100 Magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f5292b9d5f4aa890406b32ec0e6239.png 1a: szło dobrze 1b: ostatnia seria ciężko, bałam się że hantla zwali mi się na twarz :) 2a: już czuję, że unoszę a nie macham siłą rozpędu 2b: do upadku mięśnia, łapały [...]

18.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a996e3fd79ea4336bc721561ee9cbb51.png Novothyral 100, magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3307111cd346ddaa2e9d177fda0eb7.png 1a: co raz lepiej, 1b: malutki progresik, 2a: ostatnie serie ciężko, 2b: do upadku mięśnia 3a: zastanawiam się jak to utrudnić, nogi wyżej? 3b: ostatnia [...]

20.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116853e69f7e4eb683f28f8fc4de3e5b.png Novothyral 100, Magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37d55776fc59486199a45f33689405ba.png 1a: dzisiaj pierwszy raz robiłam sztangą, chyba wygodniej niż sztangielkami, mogłam nałożyć więcej 1b: szło dobrze 2a: ostatnie dwie serie ciężko, 2b: do [...]